Personal Group Training Nijmegen
Kom in een gezellige groep werken aan het verbeteren van jouw gezondheid. Bij de Personal Group Training in Nijmegen wordt er gewerkt in groepen van maximaal 12 personen, zodat de trainer kan zorgen voor voldoende persoonlijke aandacht en eventuele aanpassing van de oefeningen voor jou. Er wordt een gezamenlijke warming-up gedaan, vervolgens worden er spierversterkende oefeningen gedaan, daarna wordt er gewerkt met het thema van die periode. De training wordt afgesloten met een aantal rekoefeningen of een eindontspanning. Het thema bestaat bijvoorbeeld uit stoot- en trapoefeningen op een kussen vanuit het karate of hand–oog coördinatie oefeningen of spelvormen. Naast de training in de zaal wordt je middels challenges uitgedaagd om thuis kleine dingen te doen voor jouw gezondheid. Bijvoorbeeld een stukje wandelen, het drinken van een glas water, het uitproberen van een ontspanningsoefening, of misschien wel opbouwen naar 100 push-ups! Ieder onderdeel van de training wordt, indien nodig, aangepast voor jou. Hierdoor kunnen de meeste mensen meedoen, aan de ene kant rekening houdend met hun fysiek en eventuele blessures en aan de andere kant met meer dan voldoende uitdaging voor de reeds sportende deelnemer.
Voor wie is Personal Group Training geschikt?
Bij Personal Group Training ga je aan de slag met je eigen doel. Is het afvallen, sterker worden, herstellen na een blessure/ziekte/zwangerschap of wil je gewoon fit blijven en sport je graag met een fijne groep? Dan is Personal Group Training ook geschikt voor jou. Deze training is enkel voor volwassenen. Sportervaring is niet nodig, wel moet je in staat zijn om zelfstandig en veilig te kunnen gaan liggen en opstaan en een stukje (10 minuutjes) te kunnen wandelen. Ben je actief en sport je regelmatig? Dan wordt je in deze training uitgedaagd met zwaardere varianten. Zo kan iedereen samen sporten, zonder dat je je hoeft aan te passen aan de groep.
De Warming-Up
De training begint met de warming-up, het lichaam wordt van onder naar boven losgemaakt en warm gemaakt. Je krijgt tips om de oefeningen aan te passen, hoe je ze ook thuis kunt doen en hoe je ze kunt gebruiken als je een blessure of ongemak hebt. Een goede warming-up is belangrijk om het lichaam voor te bereiden op de oefeningen en verder klachten of blessures te voorkomen.
Spierversterkende oefeningen
Een aantal weken achter elkaar worden dezelfde krachtoefeningen gedaan, zodat je ervaart dat je sterker wordt en je uithoudingsvermogen toeneemt. We trainen vooral op tijd; een oefening wordt dus een bepaalde tijdsduur uitgevoerd, zodat iedereen zelf het tempo kan bepalen en kan stoppen indien nodig, of juist kan versnellen. De oefeningen worden met het eigen lichaam gedaan en we maken gebruik van kettlebells, gewichten die beginnen vanaf 2 kg en eindigen bij 32 kg.
Thema
In de zaal werken we iedere vier weken met een thema; dit kan zijn stoten en schoppen op een kussen, balans oefeningen, hand-oog coördinatie oefeningen en spelvormen. Bij goed weer kunnen we ook een blok naar buiten gaan. Op deze manier houden we de lessen gevarieerd en maak je kennis met andere elementen van training.
Afsluiting
We laten aan het einde van iedere training ons lichaam weer tot rust komen. Dit kan gedaan worden door rustige rekoefeningen, ademhalingsoefeningen of een liggende eindontspanning. Je merkt dat je de training af kunt sluiten en met een goed gevoel door kunt met de rest van je dag. Een goede cooling down is belangrijk om afvalstoffen uit de spieren goed te kunnen afvoeren.
Challenges
Iedere twee maanden wordt je uitgedaagd om thuis iets nieuws te proberen wat helpt bij jouw gezondheid en jouw doelen. Dit kan een stukje wandelen zijn, gericht op voeding of thuis een krachtoefening doen. We proberen de uitdaging zo klein mogelijk te maken, zodat de kans dat het lukt zo groot mogelijk wordt. Als het je dan aanspreekt, moet je natuurlijk proberen de verbetering vol te houden. Immers, met kleine stapjes kom je het verst.
Trainer - Niek Hermsen
De lessen worden gegeven door Niek Hermsen. Hij heeft jarenlange ervaring als trainer, docent en leidinggevende. Hij neemt zijn ervaring als fysiotherapeut altijd mee in de lessen. Verder heeft hij een achtergrond als Landmacht Kapitein, is hij ondernemer en vader. Lees hier meer over Niek.
Lestijden & Kosten
De lessen zijn wekelijks, het is een doorlopende groep. Na de les wordt er nog gezamenlijk thee gedronken.
| Lesdag | Tijd |
|---|---|
| Dinsdag | 10.30 - 11.30 uur |
Contributie bedraagt € 38,- per maand. Lees hier meer over onze contributie en kortingen. Het is mogelijk om deel te nemen vanuit de Meedoen-regeling van de Gemeente Nijmegen.