Stoelyoga
Ben je ook zo benieuwd naar het enorm groeiende stoelyoga? Deze opkomende vorm van yoga richt zich op de mensen die niet (meer) zo flexibel zijn en toch graag de positieve effecten van yoga willen ervaren. Stoelyoga is een rustige bewegingsvorm en daardoor voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd, omvang, lenigheid of conditie, dus ook voor mensen die minder mobiel of flexibel zijn en waarvoor het niet vanzelfsprekend is dat zij kunnen gaan liggen op een mat. De yogales is niet anders dan reguliere yogalessen, behalve dat er gebruik wordt gemaakt van een stoel. Sommige houdingen doe je vanuit een actieve zithouding op de stoel, bij andere houdingen gebruik je stoel als hulpmiddel voor bijvoorbeeld balans. Ook binnen de stoelyoga zijn er verschillende niveaus, de intensiteit hangt af van de doelgroep en van de persoon.
Het is een actieve les, dus denk niet dat het een ‘luie’ vorm van yoga is waarbij je lekker achterover kunt hangen. Je activeert spiergroepen in het hele lichaam. Je werkt aan behoud en opbouw van flexibiliteit. Daarnaast leer je je lichaam ook goed ontspannen. Dit allemaal aangepast op jouw niveau en mogelijkheden. Het vaak ouder wordende lichaam vraagt wat andere aandacht die bij deze vorm van yoga goed gegeven kan worden. Hoewel het misschien niet meer zo flexibel en fit is als vroeger, gaan we met respect en liefde om met het lichaam dat ook wat quality-time verdient.
Een uur per week uitsluitend bezig zijn met je eigen lichaam. Niet gemakkelijk. Maar onder begeleiding kun je het leren. Weer te voelen dat je ledematen hebt, spieren, botten en ingewanden: heerlijk. Het woord stoel kan doen vermoeden dat het een luie en minder intensieve vorm van yoga is, maar niets is minder waar. Stevige inspanning voor zover je lijf dat toelaat. En het allerfijnst is de afsluiting van het uur middels een heerlijk ontspannende meditatie. – H.
Voordelen stoelyoga
Stoelyoga maakt het lichaam sterk, soepel en ontspannen en geeft een goed gevoel. Het bevordert de bloedcirculatie, heft blokkades op, geeft energie en ontspanning. Het stimuleert het immuunsysteem. Zo blijft je lichaam vitaal en je geest rustig. Het brengt je gedachten tot rust en verbindt lichaam en geest. Hierdoor gaat je lichaam op een positieve manier voor je aan het werk waardoor pijnklachten verminderen, je je wat soepeler voelt en je beter in je vel gaat zitten. Letterlijk en figuurlijk. Deze positieve benadering van het lichaam dat soms wat gebreken heeft, werkt door in de rest van de week. Je neemt de ervaringen mee en merkt dat je, naarmate je langer les volgt, echt vooruitgaat. Ieder lichaam is anders en heeft andere aandacht nodig. Zo zullen ook de uitwerkingen voor iedereen anders kunnen zijn. Maar alle positieve ervaringen zijn natuurlijk mooi meegenomen.
Naast de voordelen voor je lichaam, zijn er ook sociale voordelen. Het is een ontzettend gezellig groep. Na de les drinken we samen thee en is er een gezellig sociaal moment waarbij iedereen bij kan kletsen met elkaar. In tijden waar eenzaamheid sneller dan ooit op de loer ligt, zijn deze sociale momenten ontzettend waardevol. Nieuwe vriendschappen ontstaan en deelnemers worden echt gemist als ze een les moeten missen.
Het kost me soms moeite om te gaan, maar als ik er eenmaal ben dan ervaar ik dat als prettig. Ik voel mij ontspannen en het helpt mij tegen depressieve momenten. – L.
Hoe ziet een les stoelyoga eruit?
Een stoelyoga les start altijd met contact maken met jezelf, landen in het hier en nu en het bewust worden van je ademhaling waarna er altijd een of meerdere ademhalingsoefeningen volgen. Zonder een goede ademhaling is het moeilijker om een asana (houding) op de juiste manier uit te voeren.
Daarna worden er diverse asana’s beoefend waarbij tussendoor ruimte is om te ontspannen in de zogeheten kindhouding of een andere houding die ontspanning geeft. Er worden tijdens het beoefenen van de houdingen meerdere opties aangegeven zodat ieder op zijn niveau mee kan doen. Een les eindigt met een volledige ontspanning, soms met een geleide meditatie.
De les wordt gegeven in een rustige, sfeervolle ruimte op de begane grond, dicht bij de ingang. Het gebouw beschikt over kleedkamers en een ruim mindervalide toilet. De thee naderhand wordt gedronken in ons gezellige cafeetje.
Voor wie
Stoelyoga is toegankelijk voor iedereen die niet (meer) lekker met de reguliere yogalessen meekomt. Dit kan diverse oorzaken hebben. Een blessure, ouderdomsklachten, MS, Parkinson etc. Wanneer het lastig wordt om snel op een mat te gaan liggen en weer op te staan, kan stoelyoga de uitkomst bieden. Deze vorm van yoga kan beoefend worden door alle leeftijdsgroepen, het wordt gedaan bij kinderen op de basisschool, door werknemers met een zittend beroep en ook door ouderen. Er worden steeds vaker stoelyoga workshops gegeven op kantoren. Juist voor mensen met een zittend beroep is een korte work-out, te beoefenen op hun eigen kantoorstoel, heel prettig en zinvol. Het houdt ze scherp en vitaal. Je hoeft er geen aparte kleding voor aan te trekken en als je wilt kunnen de schoenen aanblijven.
De grootste misvatting bij stoelyoga: Dat is niks voor mij, ik kan gewoon lopen! Een aantal deelnemers heeft inderdaad ondersteuning, maar een groot deel kan prima zelfstandig lopen. Een uur lang bewegen zonder hulpmiddelen op een manier die helpend is voor het lichaam is daarentegen vaak wel een uitdaging. Ervoor zorgen dat je niet drie dagen hoeft bij te komen van een uurtje bewegen, maar dat je er daadwerkelijk verlichting en ontspanning door ervaart, dat is waar we voor gaan. Beweging is goed, maar het moet wel op de juiste manier, met respect voor je lichaam. Het is nooit een wedstrijd met jezelf of je buurvrouw, altijd wordt er vanuit mildheid gekeken en gevoeld wat er vandaag mogelijk is en daar horen zo nu en dan wat aanpassingen bij. Op die manier is een uurtje beweging écht goed voor je!
Yogamateriaal
Bij de stoelyoga lessen maak je, naast de stoel, gebruik van verschillend materiaal. Al dit materiaal is bij ons aanwezig, maar heb je zelf iets liggen wat je graag gebruikt, neem het gerust mee. De basis is natuurlijk de yoga mat. Op deze mat staat de stoel en vanaf/bij deze stoel doen we verschillende yogahoudingen. Verder maken we gebruik van een meditatiekussen. Dit is een rond kussen. Deze kan je gebruiken om je voeten op te zetten ter ondersteuning. Daarnaast hebben we de yogabolsters. Dit zijn langwerpige ronde kussens die perfect helpen in het ondersteunen van je lichaam in diverse houdingen. Al onze meditatiekussens en yogabolsters zijn van hoge kwaliteit bio-katoen en natuurlijke vulling voor een prettig gebruik.
We maken ook gebruik van blokken en banden, ter ondersteuning of intensivering. Tot slot hebben we dekens. Deze kan je oprollen en gebruiken als ondersteuning, of natuurlijk lekker om je heen slaan om het jezelf aangenaam te maken. Tijdens de eindontspanning is het heerlijk om lekker onder zo’n dekentje te kruipen.
Docent
De lessen worden verzorgd door Marieke Awater. Zij is yogadocente en heeft een speciale opleiding gevolgd om ook les te kunnen geven in stoelyoga. Daarnaast is zij lange tijd werkzaam geweest met mensen met Niet Aangeboren Hersenletsel en weet ze dus heel goed welke kleine aanpassingen een wereld van verschil kunnen maken.
Lestijden en kosten
De contributie voor de stoelyoga bedraagt € 38 per maand. Dit is het yogatarief voor 1x per week yoga. Combineer je de stoelyoga met andere yogalessen, dan kom je bij € 54 bij twee lessen per week of € 64 bij drie lessen per week.
Bovenstaande zijn geldende tarieven er 01-01-2024. Lees hier meer over de contributie, kortingen en de Meedoen-regeling van de Gemeente Nijmegen.
| Stoelyoga | |
|---|---|
| Vrijdag | 09.30 - 10.30 uur |
| Vrijdag | 11.00 - 12.00 uur |
Bekijk hier ons volledige lesaanbod met lestijden.
Yoga bij Trainingscentrum Michi
Bij Trainingscentrum Michi worden diverse yogavormen aangeboden. Zo hebben we keuze uit de bekendere Hatha yoga en Yin yoga. Daarnaast hebben we ook een Easy Flow yoga, een mildere vorm van Hatha yoga. Wil je meer weten over onze yogavormen, lees dan hier verder.